Magnesiumformen erklärt: von Citrat bis Oxid
Auf fast jeder Packung Magnesium steht ein zweites Wort: Citrat, Bisglycinat, Oxid. Dieses Wort ist kein Detail. Es sagt, woran das Magnesium gebunden ist, und das bestimmt, wie viel Magnesium in eine Kapsel passt und wie leicht Ihr Körper es aufnimmt. In diesem Blog stellen wir die Formen vor, die Sie bei uns finden.
Was bedeutet Citrat oder Oxid auf einer Packung Magnesium?
Magnesium kommt in der Natur nie frei vor. Es ist immer an einen anderen Stoff gebunden: an Sauerstoff (Oxid), an Zitronensäure (Citrat), an die Aminosäure Glycin (Bisglycinat) oder an Chlor (Chlorid). Dieser Partner wiegt mit. Deshalb sehen Sie auf dem Etikett oft zwei Zahlen: wie viel von der Verbindung enthalten ist und wie viel Magnesium davon übrig bleibt.
Oft begegnen Ihnen auch die Begriffe organisch und anorganisch. Organische Formen sind an eine organische Säure oder eine Aminosäure gebunden, etwa an Zitronensäure, Äpfelsäure oder Glycin. Anorganische Formen sind an Sauerstoff (Oxid), Chlor (Chlorid), Schwefelsäure (Sulfat) oder Kohlensäure (Carbonat) gebunden. Organisch gebundenes Magnesium löst sich in der Regel besser. Chlorid ist die Ausnahme: anorganisch, aber sehr gut löslich.
Zwei Beispiele aus unserem eigenen Sortiment. In 600 mg Magnesiumcitrat stecken 90 mg Magnesium. In 540 mg Magnesiumoxid stecken 300 mg. Oxid ist also kompakt: In eine Kapsel passt viel Magnesium. Aber wie viel in einer Kapsel steckt, ist etwas anderes als wie viel Ihr Körper davon aufnimmt.
Die Formen, die Sie bei uns finden
Magnesiumcitrat. Magnesium, gebunden an Zitronensäure. Es löst sich gut in Wasser, und das hilft bei der Aufnahme. Citrat gehört zu den am häufigsten verwendeten Formen in Nahrungsergänzungsmitteln. Bei uns steckt es im Vitamunda Liposomales Magnesium. Dort ist das Citrat in Liposomen verpackt: kleine Kügelchen aus Phospholipiden, derselben Art von Fetten, aus denen auch Zellmembranen bestehen.
Magnesiumbisglycinat. Magnesium, gebunden an zwei Moleküle Glycin, eine Aminosäure. Viele Menschen empfinden diese Form als mild für den Magen. Sie finden sie im Vitakruid Magnesium 150 Bisglycinat, mit 150 mg Magnesium pro Tablette.
Taurat und Malat. Magnesium, gebunden an Taurin oder an Äpfelsäure. Diese Formen findet man selten einzeln. Bei uns stecken sie im Vitakruid Magnesium Complex und im Magnesium 200 Complex, zusammen mit Bisglycinat und Citrat: vier Formen zu gleichen Teilen in einer Kapsel oder Tablette.
Magnesiumchlorid. Magnesium, gebunden an Chlor. Es löst sich sehr gut und ist deshalb auch flüssig erhältlich. Das Himalaya Magnesium Energy Konzentrat nehmen Sie als Tropfen in einem Glas Wasser ein. Dieselbe Verbindung steckt in Magnesiumöl und in den Himalaya Badekristallen, aber die sind für die Haut und das Bad gedacht.
Magnesiumsulfat. Besser bekannt als Epsom-Salz oder Bittersalz. Bei uns finden Sie es als Badesalz, das Solmag Epsom-Salz.
Magnesiumoxid. Magnesium, gebunden an Sauerstoff. Pro Gramm enthält es das meiste Magnesium, löst sich aber schlecht. In Studien, in denen Oxid und Citrat nebeneinander getestet wurden, gelangte vom Citrat mehr in den Körper. In höheren Mengen kann Oxid den Darm etwas lockern. Bei uns steckt es im Hulda Clark Magnesiumoxid.
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Formen, die Ihnen anderswo begegnen
Nicht jede Form führen wir selbst im Sortiment. Diese finden Sie auch in anderen Geschäften:
Magnesiumcarbonat. Häufig in günstigeren Nahrungsergänzungsmitteln. Es enthält relativ viel Magnesium und löst sich im sauren Milieu des Magens.
Magnesiumgluconat und Magnesiumlactat. Gebunden an Gluconsäure oder Milchsäure. Sie lösen sich gut, enthalten pro Gramm aber wenig Magnesium. Sie brauchen also größere oder mehr Tabletten.
Magnesiumglycerophosphat. Gebunden an Glycerin und Phosphat. Löst sich gut.
Magnesium-L-Threonat. Eine recht neue Form, gebunden an ein Abbauprodukt von Vitamin C. In einer Kapsel steckt wenig Magnesium, und sie ist relativ teuer.
Magnesiumorotat. Gebunden an Orotsäure. Auch hier wenig Magnesium pro Gramm.
Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat?
Das ist die Frage, die wir am häufigsten bekommen. Kurz gesagt: Oxid liefert viel Magnesium in einer Kapsel, Citrat wird besser aufgenommen. Wer möglichst wenige Kapseln schlucken möchte, wählt oft Oxid. Wer möchte, dass vom Magnesium in der Kapsel möglichst viel auch wirklich aufgenommen wird, wählt eher Citrat oder Bisglycinat. Ein Komplex kombiniert mehrere der besser löslichen Formen.
Jede Woche etwas Neues
Wir schreiben wöchentlich über Wasser, energetische Produkte und Frequenzen — und darüber, was uns in der Praxis begegnet. Kein Verkaufsgerede, sondern das, was wir selbst untersucht und gemessen haben.
Wie viel Magnesium brauchen Sie pro Tag?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt für Erwachsene einen Schätzwert von 350 mg pro Tag für Männer und 300 mg für Frauen an. Das ist Ihre gesamte Zufuhr, aus der Ernährung und gegebenenfalls einem Nahrungsergänzungsmittel zusammen. Viel Magnesium steckt in Nüssen und Samen, grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Kakao. Wer abwechslungsreich isst, kommt schon ein gutes Stück weit.
Und über die Haut?
Magnesium in einem Öl oder im Bad ist eine andere Geschichte. Ob Magnesium über die Haut in den Körper gelangt, wird zwar untersucht. Es handelt sich aber um kleine Studien, und die widersprechen sich. Eine eindeutige Antwort gibt es noch nicht, und deshalb versprechen wir an dieser Stelle nichts. Mehr über Öl, Spray und Badesalz lesen Sie in Magnesium: einnehmen oder auftragen?
Häufig gestellte Fragen
Was ist liposomales Magnesium?
Bei liposomalem Magnesium ist das Magnesium in kleine Kügelchen aus Phospholipiden verpackt, derselben Art von Fetten, aus denen auch Zellmembranen bestehen. Diese Verpackung soll die Aufnahme unterstützen. Im Vitamunda Liposomales Magnesium handelt es sich um Magnesiumcitrat in einem solchen Liposom.
Kann man verschiedene Formen kombinieren?
Ja. Ein Komplex tut das bereits: Darin stecken mehrere Formen zusammen. Nehmen Sie einzelne Produkte nebeneinander ein, zählen Sie die Magnesiummengen aller Produkte zusammen.
Welche Form passt zu mir?
Rufen Sie uns gerne an oder schreiben Sie uns, wir denken mit Ihnen mit: info@meditecheurope.nl oder +31 527 292 331.
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln oder anhaltenden Beschwerden immer an Ihren Arzt oder Apotheker.
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